老年人如何進(jìn)行心理調(diào)適？

1.客觀認(rèn)識(shí)疾病

   通過官方媒體了解準(zhǔn)確信息，以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心理。

2.疫情期間避免不必要的外出

   與家人共同學(xué)習(xí)疾病防治知識(shí)，關(guān)注家人的身心健康。

3.制定健康生活時(shí)間表

   保持規(guī)律作息，每天在家中做運(yùn)動(dòng)，也可以與家人一起下棋、做游戲。

4.接納排解負(fù)面情緒

   通過向家人傾訴、放松訓(xùn)練等方式排解負(fù)面情緒。如果得不到改善，要及時(shí)通過心理援助熱線等尋求專業(yè)幫助，必要時(shí)到醫(yī)院就診。

5.做好個(gè)人防護(hù)

   若出現(xiàn)發(fā)燒等疑似癥狀，冷靜對待，必要時(shí)到醫(yī)院就診。

家長如何引導(dǎo)兒童進(jìn)行心理調(diào)適？

1.讓孩子保持正常的生活作息

   合理安排學(xué)習(xí)、娛樂和居家運(yùn)動(dòng)，不過度使用電子產(chǎn)品。

2.保護(hù)孩子免受過多負(fù)面信息干擾

   根據(jù)兒童的認(rèn)知特點(diǎn)和年齡段告知必要信息，樹立會(huì)戰(zhàn)勝病毒的信心。

3.家長應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，保障兒童內(nèi)心安全感

4.家長宜多陪伴兒童

   多讀書、講故事、做親子游戲。如孩子出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等情緒，可以多撫摸、擁抱、陪伴入睡，通過增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感。

5.對于孩子提出的各種問題，不回避、不批評、不忌諱

   包括疫情、疾病、死亡等問題，家長要保持溫和耐心的態(tài)度，根據(jù)兒童的年齡和理解力給予適宜的回答。

青少年如何進(jìn)行心理調(diào)適？

1.保持情緒穩(wěn)定。

   避免長時(shí)間閱讀或討論負(fù)面信息，負(fù)面信息會(huì)讓人處于消極情緒中。

2.保持健康生活作息。

   早睡早起，半夜不要沉迷手機(jī)；保持健康飲食，探索適合自己的鍛煉方式。

3.保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)。

   按照學(xué)校要求認(rèn)真參加網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)。

4.提高信息判斷能力

   不要僅看信息表面，而要根據(jù)發(fā)布方的公信力、信息的邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dǎo)。

5.維護(hù)人際支持

   通過遠(yuǎn)程方式與不能見面的家人、朋友、同學(xué)保持積極聯(lián)系。情緒波動(dòng)時(shí)可與親友傾訴。

孕產(chǎn)婦如何進(jìn)行心理調(diào)適？

1.合理安排生活

   盡量不外出，保持規(guī)律的生活作息，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相關(guān)知識(shí)，做適當(dāng)?shù)募覄?wù)和運(yùn)動(dòng)，增加生活掌控感。

2.避免信息過載

   查看權(quán)威資訊，避免過度恐慌和緊張。

3.正確看待情緒反應(yīng)

   孕產(chǎn)婦處于生理和心理的特殊時(shí)期，在疫情影響下更容易感到緊張、恐慌甚至焦慮，學(xué)會(huì)接納自己的情緒反應(yīng)，減少自責(zé)等負(fù)面想法。

4.尋找情感支持

   在情緒不好時(shí)，可以通過做自己喜歡的事、跟親友來傾訴來轉(zhuǎn)移注意力。

5.按照醫(yī)生建議進(jìn)行產(chǎn)檢

   去醫(yī)院時(shí)不必要過度緊張，做好自身和家屬防護(hù)，遵守醫(yī)院的防控要求。

工作人員如何進(jìn)行心理調(diào)適？

1.要學(xué)習(xí)疾病防控知識(shí)，做好個(gè)人防護(hù)，避免過度焦慮

2.積極適應(yīng)新的工作模式

   在工作場所的，遵守單位的防控要求。

3.察覺自己的身心狀態(tài)

   若出現(xiàn)過度疲勞和家里有確診/疑似患者/醫(yī)學(xué)觀察人員，一方面及時(shí)向領(lǐng)導(dǎo)同事求助，請求換崗或休息；另一方面可在線咨詢等方式尋求專業(yè)幫助。

疑似/確診患者及家屬如何進(jìn)行心理調(diào)適？

1.接納需治療或隔離的處境

   接納需要治療或隔離的處境。當(dāng)焦慮、恐懼、自責(zé)等情緒出現(xiàn)時(shí)，提醒自己或家人這些情緒是正常的。

2.了解真實(shí)可靠的信息及知識(shí)

   通過官方媒體獲取疫情信息，不信謠傳謠。

3.積極配合治療

   保持積極樂觀的心態(tài)，進(jìn)行自我鼓勵(lì)和肯定。

4.規(guī)律生活作息

   適當(dāng)放松練習(xí)，隔離時(shí)盡量維持正常生活作息，保持生活穩(wěn)定性。5.尋求人際支持

   與親朋好友相互問候、傾訴感受。

盛邦升華

職業(yè)教育和職業(yè)培訓(xùn)終身推動(dòng)者

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